2021年靖江初中体育学业水平考试日程表公布！还有这些要...

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一年一度的初中体育学业水平考试即将拉开帷幕。今年是泰州市初中体育学业水平考试改革的第一年，将对部分项目首期启用电子化测试，备受学生和家长瞩目，有些学生和家长对考试都甚至还有一点紧张和迷茫，今天，我们就来谈谈如何调整好心态、轻松应考。

要点一：膳食营养搭配好

考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以少量多次喝点红糖水)，增加身体糖原的储备，从而增加体能、增强抗疲劳能力。不要吃一些过分油腻和辛辣的食物，以免引起肠道不适。根据天气情况增减衣物，防止感冒。如果是上午考试，早餐适宜吃易消化的高热量食物，如蛋糕、面包等。尽量别喝牛奶，牛奶会使人难以兴奋。如果是下午考试，中午少吃油腻的东西，但要吃饱。考试时可备少量饮料和食物，比如红牛、巧克力、面包、热水（用保温杯准备）等。红牛可以长跑前40分钟喝。也可以适当吃点巧克力。考前要是要喝水的话稍微咪一点润润喉咙就好，切忌大量饮水。

要点二：恢复体能休息好考试前几天建议以恢复体能为主，可以简单做些练习，主要以技术为主。

不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，仍旧进行大运动量高强度的训练。如果这样，体能大量消耗，不能得到很好的恢复，势必对考试产生不良的影响。这个时期的训练应积极投入到考试状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。同时要注意自我保护，避免意外受伤。考前几天要早点睡，尽量10点半以前睡觉，注意休息。下午考试的话中午最好能休息半小时左右。

要点三：准备活动很重要考前一定要做足准备活动。

热身是否充分直接影响考试成绩，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。考前可以原地或小范围慢跑，身体微微出汗即可。然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿，也可以根据自己身体条件拉伸不同部位。准备活动做完以后可以根据考试项目的不同做专项准备活动。

要点四：沉着应试心态好今年考试项目、标准以及测试方式与以往相比均有变化，所以要帮助考生调整好心态，减少紧张情绪。

考试时出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩。有的考生在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，该项目测试结束后不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理，就会影响到下一考试项目的发挥。这时可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向。同伴之间可以互相交流，互相激励。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

要点五：各类项目考试时的注意事项

1.800/1000跑类：今年男女中长跑是电子化测试，考生须穿上带有磁卡的测试用背心进行测试（背心由考务人员协助穿戴，对学生着装没有特别要求）,起跑发令声为“各就位-预备-模拟 ** 声”。长跑考试时体力分配很重要。起跑速度要快，出发后注意调节好呼吸节奏，设定跟跑目标进行匀速跑。跑时尽量靠近内沿，不要在弯道超越同学。最后200米要开始冲刺，跑过终点2米才能减速停下来，以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。测试过程中设备自动记圈，考生到达终点后，通过感应得出成绩。（中长跑要有拼搏精神，不到终点不能放弃）。

2.引体向上/仰卧起坐：引体向上考试前，要做好热身，把肩关节充分打开，头颈、腰背运动开，下肢各关节韧带舒展开；考试时大拇指在杠下，其余四指在杠上方，确保抓紧不掉杠，考试结束落地的时候要平稳，防止发生运动损伤。仰卧起坐测试时，身体要直，不能斜躺，影响出力，容易累。考生一定要听到裁判喊停才能结束动作。

3.50米：考生考试前可做几次10秒钟快速高抬腿。今年是电子化测试，起跑发令声为“各就位-预备-模拟 ** 声”。候考时注意听发令节奏，可以跟着练习起跑，熟悉发令声。终点一定要冲刺，要以最快速度冲过终点。冲过终点5米后才能减速，不能看到终点就减速，影响成绩。考生的最终成绩由红外线感应得出。

4.立定跳远：考前必须做好充分热身准备，也可以原地屈膝弹跳几次，使自身兴奋起来。考试时切忌不能垫跳或有连续移动动作，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，跳完结束时应往正前方走出测试场地。

5.球类：考前做好准备活动后，可以进行熟悉球性的预热练习。排球考试时要注意控制球的高度。球太高难以控制，太低传球不能到位。要救起任何球，不能随意用手接住球。自己可以数个数，但是要等裁判说停才能停。篮球、足球考试要求稳，不能一味求快，否则反而容易出意外。

要点六：考试装备也重要考试时建议考生穿短袖短裤上场，尤其是中长跑考试。

要穿棉袜，既能吸汗又能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力；要穿平时训练感觉最舒服的运动鞋，切忌穿新鞋。可自备符合考试标准的部分器材，如篮球、排球等。用自己熟悉的器材也会有利于考试成绩的发挥。

以上就是给初中考生进行体育学业水平考试的一些建议，希望对大家有所帮助。希望考生们在临考前的这段时间认真上好每一节体育课，跑好每一次操，做好每一次练习；注意营养和休息，确保健康的身体和旺盛的精力，在即将到来的体育学业水平考试中扬鞭策马，激流竞渡，全力以赴，不留遗憾！

附：2021年靖江市初中体育学业水平考试日程安排表

来源：靖江教育